Czy mógłbym prosić o porady na temat diety i treningu jaki będzie najlepszy w mojej sytuacji? Obojętnie czy będzie to w formie porad czy np linku do diety i programu treningowego, który byłby dobry dla mnie. Chodzi mi głównie o złoty środek pomiędzy zrzuceniem tłuszczu a budową mięśni. Z doświadczenia także wiem, że najlepsze dla mnie były rozpisane diety co do posiłku i dokładnie rozpisany każdy dzień treningowy. Co do mojej sytuacji:
Mam 25 lat. Problem z nadwagą miałem od małego jednak w 7 klasie podstawówki zacząłem grać w siatkę(3-4 treningi w tyg + 1-2 mecze w weekend) no i wtedy udawało mi się schudnąć i utrzymać wagę na poziomie 86kg przy wzroście 190. Niestety 2 lata temu musiałem przestać trenować i w ciągu tego czasu moja waga skoczyła o 25kg(!!!) do 111kg w dniu dzisiejszym. Zaczynam teraz mieć znowu więcej czasu dla siebie na jakikolwiek trening no i przyszła też motywacja do diety.
Co chciałbym osiągnąć:
Chciałbym zrzucić przynajmniej 20kg tłuszczu ale za pomocą jakiejś zbilansowanej diety(3 miesiące temu przeszedłem dietę kopenhaską, schudłem 7kg a wróciło 8kgjavascript: test('');
javascript: test('');). Co do treningu najbardziej mi zależy na poprawieniu siły ale wraz z poprawą zwinności(skoczności) i szybkości ponieważ chciałbym sobie pograć jeszcze w siatkę na trochę lepszym poziomie niż jestem w stanie obecnie. Oczywiście jakiś zarys mięśni też by się przydał ale nie jest to priorytetem.
Jeżeli ktoś zna się na takim treningu lub był w podobnej sytuacji to proszę o podpowiedzi.
Z góry dziękuję
pozdrawiam