Mój wiek: 13 lat
Wzrost: 153 cm.
Waga: 40,41 kg (waha się - raz jest 41 a na drugi dzień 40)
Dodam, że do zamieszczonego poniżej treningu, ćwiczę jeszcze A6W i dlatego w "rozpisce" nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha.
A oto trening na najbliższe dwa tygodnie ( po dwuuch tygodniach zmienię liczbę powtórzeń i serii)
Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe i A6W
Wtorek, Czwartek, Sobota - dni regeneracyjne i A6W
Plan jednego treningu:
Seria rozgrzewkowa - 15-20 min.
Ćwiczenia:
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, szerokie ustawienie rąk 8 ,10, 8, 8
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, ustawienie rąk na szerokość barek 8, 10, 8, 8
Pompki klasyczne, szeroki ustawienie rąk 8, 8, 10, 8
Pompki klasyczne, ustawienie rąk na szerokość barek 8, 8, 10 ,8
Pompki z rękami wyżej od reszty ciała (ręce na taborecie, a nogi na podłodze) 8, 8, 8, 8
Pompki w podporze tyłem 8, 10, 8, 8
Przysiady 20, 15, 15, 15
Przysiady wykroczne 15, 15, 15, 15
Przysiady do tyłu (tak zwane „nożyce") 15, 15, 15, 15
Wspięcia na palce (obunóż) 10, 15, 15, 15
Unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 20, 20, 20, 20
Przerwa pomiędzy seriami: 2 min. 30 sek. ( 1 min. rozluźnienia, 1 min. 30 sek. rozciągania)
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 10 sek.
Trening: ACT - obwodowy (chyba tak się to nazywa) to znaczy najpierw wykonuję z każdego ćwiczenia pierwszą serię, 2,5 min. przewy i druga seria (nie wiem czy można inaczej ale piszę jakbby były nieścisłości
Proszę o szybką ocenę treningu!!