Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8
Tricepsy
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 x 100,70,70,50
SKŁONY BOCZNE 3 x 50
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 x 25
ŚRODA
PLECY
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3 x 10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 10
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 25
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 15
PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 50
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 50
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 x 100,70,70,50
SKŁONY BOCZNE 3 x 50
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 x 25
PIĄTEK
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 8
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 x 10
NARAMIENNE
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
I sry że capsem ale wklejałem z Atalus Ćwiczeń nazwy :P a teraz mi sie nieche tego przepisywać
"When You Smoke The Herb, It Reveals You To Yourself"
Bob Robert Nesta Marley