Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:03:33
...
Napisał(a)
ĆWICZE JAKIEŚ 2 LATA Z PRZERWAMI TERAZ MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERWY Z POWODU PRZYGOTOWAN DO MATURY OD CZERWCA CHCE ZACZĄĆ KONKRETNY TRENING NAJLEPIEJ MASA + SIŁA DLATEGO PROSIŁBYM ZEBY KTOS UŁOŻYŁ MI DOBRY TRENING KTOŚ KTO ZNA SIĘ NA TYM LEPIEJ NIŻ JA MOJE PARAMETRY TO 174 / 69 KG ĆWICZE W TZW DOMOWEJ SIŁOWNI MAM DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKE PROSTA SKOŚNA 30 / 80 DO TEGO SZTANGA PROSTA I ŁAMANA + 2 WYCIAGI DOMOWEJ ROBOTY KTORE RAZEM TWORZA BRAME :) I OCZYWIŚCIE HANTELKI ;P TO DOKŁADNY OPIS JEŻELI KTOŚ ZNAJDZIE TROCHE CZASU NA UŁOŻENIE TRENINGU TO NAJLEPIEJ GDYBY TO BYŁ TRENING PONIEDZIAŁEK / ŚRODA CZWARTEK / EWENTUALNIE SOBOTA BO W RESZTE DNI PRACUJE. DOBREGO CZŁOWIEKA PROSZE O POMOC JEDYNE PRZECIWSKAZANIA TO PLECY - MARTWY CIĄG NÓG NIE TRENUJE GDYŻ REGULARNIE BIEGAM
Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:03:33
Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:03:33
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
DOBREGO CZŁOWIEKA PROSZE O POMOC JEDYNE PRZECIWSKAZANIA TO PLECY - MARTWY CIĄG NÓG NIE TRENUJE GDYŻ REGULARNIE BIEGAM
Czlowieku cwiczysz 2 lata i nie cwiczysz nog?? az mi rece opadaja, co maja biegi do sily nog??w jaki sposob chcesz mabrac sily nie cwiczac najwazniejszej parti??
Wez sie troche zastanow.Nikt ci planu nie ulozy po to masz forum zeby sie dowiedziec co trzeba i samemu ulozyc i wklejic co najwyzej do oceny.Rozpiszesz trening bez nog nawet nie wklejaj bo nie bd co oceniac.
Czlowieku cwiczysz 2 lata i nie cwiczysz nog?? az mi rece opadaja, co maja biegi do sily nog??w jaki sposob chcesz mabrac sily nie cwiczac najwazniejszej parti??
Wez sie troche zastanow.Nikt ci planu nie ulozy po to masz forum zeby sie dowiedziec co trzeba i samemu ulozyc i wklejic co najwyzej do oceny.Rozpiszesz trening bez nog nawet nie wklejaj bo nie bd co oceniac.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Nie ćwiczysz nóg i pleców - jesteś przegrany...
Plecy i nogi to najważniejsze partie ciała.
Plecy i nogi to najważniejsze partie ciała.
...
Napisał(a)
bez nog nawet nie wklejaj bo nie bd co oceniac.
bez nog nawet nie wklejaj bo nie bedzie co oceniac.
lepiej??;p Z przyzwyczajenia juz tak pisze.
Sorki za off =]
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-02 20:15:01
bez nog nawet nie wklejaj bo nie bedzie co oceniac.
lepiej??;p Z przyzwyczajenia juz tak pisze.
Sorki za off =]
Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-02 20:15:01
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych/zdrowotnych ćwicz całe ciało nie pomijaj w treningu niczego
Jak coś ułożysz wrzuć tutaj
pozdro
Jak coś ułożysz wrzuć tutaj
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8
3 WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 12 10 8
4.Rozpiętki na ławce płaskie 3 serie 12 10 8
Przedramię
1. Uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12 10 8
2.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w oparciu 4 serie
Wtorek
Plecy
1.Podciąganie na drążku 4 serie 12 10 8 6
2. Wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8
3. Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 3 serie 12 10 8
4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3 serie 12 10 8
Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku * 4 serie 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantelek siedząc 4 serie 12 10 8 6
3. Wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12 10 8 6
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie 12 10 8 6
Kaptury
1.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12 10 8
2.Podciąganie sztangi stojąc z przodu 4 serie 12 10 8 6
3.Podciąganie sztagi stojąc z tyłu 3 serie 12 10 8
Piątek
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 8 6
2. Uginanie ramion hantelkami siedząc oburącz 4 serie 12 10 8 6
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 10 8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12 10 8 6
2. Francuskie wyciskanie 4 serie 12 10 8 6
3. Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12 10 8
4. Pompki 3 serie 12 12 12
Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:31:08
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8
3 WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 12 10 8
4.Rozpiętki na ławce płaskie 3 serie 12 10 8
Przedramię
1. Uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12 10 8
2.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w oparciu 4 serie
Wtorek
Plecy
1.Podciąganie na drążku 4 serie 12 10 8 6
2. Wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8
3. Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 3 serie 12 10 8
4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3 serie 12 10 8
Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku * 4 serie 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantelek siedząc 4 serie 12 10 8 6
3. Wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12 10 8 6
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie 12 10 8 6
Kaptury
1.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12 10 8
2.Podciąganie sztangi stojąc z przodu 4 serie 12 10 8 6
3.Podciąganie sztagi stojąc z tyłu 3 serie 12 10 8
Piątek
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 8 6
2. Uginanie ramion hantelkami siedząc oburącz 4 serie 12 10 8 6
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 10 8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12 10 8 6
2. Francuskie wyciskanie 4 serie 12 10 8 6
3. Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12 10 8
4. Pompki 3 serie 12 12 12
Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:31:08
...
Napisał(a)
Przyjacielu ale trening jest zdecydowanie za ciężki i przeładowany
Musisz poobcinać trochę tych serii
Długo ćwiczysz tym planem???
pozdro
Musisz poobcinać trochę tych serii
Długo ćwiczysz tym planem???
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły