Ułożyłem już sobie FBW i prosze o sprawdzenie go.Ćwiczenia na nogi w moim planie nie wystepują gdyż niedawno miałem operowane kolano w związku z czym nie moge go przeciążać.Nie wiem co w takim razie robic, czy robic innych ćwiczeń wiecej, czy może sa jakieś ćwiczenia na nogi które nie bedą mi kolan mocno obciążać?
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
- Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Plecy:
- MARTWY CIĄG: 2s
- Podciąganie na drążku 2s lub SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")2s
- Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniuku 2s
B:
Klatak piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
- rozpiętki 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Zmieniony przez - Bartek1890 w dniu 2008-05-02 20:50:27