A:
Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10
Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10
Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10
Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10
Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10
Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10
Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20
B:
Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 10x10x10x0
Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10
Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10x10
Plecy: -wiosłowanie hantla 10x10x10 -szrugsy 10x10x10
Nogi: -uginanie nog w lezeniu 10x10x10 -przysiady 10x10x10 (piramida)
Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10
Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20
ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt (sobota brzuch)
czas : 6tygodni
to by było na tyle proszę o ewentualne korekty planu
mam pytanko czy ilos serii nie jest przesadzona ? moze zmniejszyc do 2 ?
co do mnie cwicze koło 8 miesięcy z przerwami chcę zacząc systematyczny trening
dieta : staram się
trening ustalony na podstawie art georgu'a o FBW
Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-05-03 14:23:38
Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-05-03 14:24:57
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.