Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielek głową w dół z supinacją 10/10/10
Rozpiętki 8/8/8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangielki 8/8/8/8
Pompki odwrotne z obciążeniem 10/10
ŚRODA
Plecy
Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
Martwy ciąg 10/10/10/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10
Szrugsy 12/12/12/12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/10/10
Uginanie ramienia w podporze o kolano (młotek) 8/8/8
Uginanie przedramion na ławce 45 10/10/10
PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
Podciąganie sztangi 10/10/10/10
Unoszenie ramion na boki 10/10/10/10
Nogi
Przysiad ze sztangielkami 10/10/10/10
Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8
Uginanie nóg w leżeniu 8/8/8
Wspięcia na maszynie 10/10/10/10
Ciężary dobrane na wykonanie zamierzonej liczby powtórzeń. Co sądzicie o całości ?