snake-uw
Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? 
STRETCHING
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [14/15/16/17]
Rozpiętki [12/13]
MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU
Podciąganie końca sztangi w opadzie [14/15/16/17]
Martwy ciąg [12/13]
MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION
Uginanie ramion z hantlami [14/15/16/17]
Uginanie ramion ze sztangą [10/11]
MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION
Hantle francuskie [12/13/14/15]
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt [12/13]
MIĘŚNIE NARAMIENNE
Arnoldki [11/12/13/14]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [11/12]
MIĘŚNIE BRZUCHA
Skłony „30" [pięć serii]
MIĘŚNIE UD
Martwy ciąg na prostych nogach [10/11/12]
Przysiady ze sztangą na barkach [10/11/12/13]
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [dwa razy po półtorej minuty]
STRETCHING
STRETCHING
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [14/15/16/17]
Rozpiętki [12/13]
MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU
Podciąganie końca sztangi w opadzie [14/15/16/17]
Martwy ciąg [12/13]
MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION
Uginanie ramion z hantlami [14/15/16/17]
Uginanie ramion ze sztangą [10/11]
MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION
Hantle francuskie [12/13/14/15]
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt [12/13]
MIĘŚNIE NARAMIENNE
Arnoldki [11/12/13/14]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [11/12]
MIĘŚNIE BRZUCHA
Skłony „30" [pięć serii]
MIĘŚNIE UD
Martwy ciąg na prostych nogach [10/11/12]
Przysiady ze sztangą na barkach [10/11/12/13]
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [dwa razy po półtorej minuty]
STRETCHING
Krzysztof Piekarz
Bery89
georgu
_IvErSoN_
