MA on 173cm i wazy 61kg tylko ze w wyniku fatalnej diety urosła mu duza oponka wiec jedziemy,aha i upiera sie ze nie bedzie wydawal kasy na zdrowe tluszcze w diecie wiec jedziemy tak.
bieg rano 1km od poniezialku-piatku
siłownia 3xtydzien
aeroby 10min po siłce
siedzi w domu wiec jego aktywnosc szacuje przy tych parametrach na 1,3 czy tyle bezie git??
teraz dieta
8.30
80g owsianych
150ml mleka 0,5%tł
11.00 przed treningowy
65g kasza jeczmienna
3 białka jajek(bez zółtek)
14.00 po treningowy
60g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka
17.00
60g owsianych
3bialka jajek
19.00
130g twarogu pół tłustego
białko 1,3g na kg masy ciała 80g
tłuszcz 0,3g na kg masy ciała 20g
węglowodany 3,3 na kg masy ciała 200g
1300kcal
1,3x24,61=1900kcal zapotrzebowanie
dieta wiem ze słaba brak wazyw ,owocow zdrowych tluszczy i 600kcla na minusie ale czy tłuszcz ładnie poleci miesni on ma malutko wiec mu zalezy tylko na zgubieniu oponki kiedy pierwsze efekty?planuje trzymac taka diete przez 14dni
pozdro