W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3?
Śniadanie:
Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml
Płatki owsiane 70 gram
Ser twarogowy półtusty 100 gram
36/11/ 65 - 490 kcal.
Posiłek:
Banan 100 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram
5,3/2,3/29,7 - 157 kcal.
Obiad:
Pierś z kurczaka 150 gram
Makaron dwujajeczny - 80 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram
Oliwa z oliwek - łyżka (8 gram)
Jakieś warzywo
45,60/14/69 - 558 kcal.
Przed treningiem:
Makaron dwujajeczny - 80 gram
Oliwa z oliwek - łyżka (8 gram)
Jakieś warzywo
9/10/63 - 347 kcal.
Kolacja:
Ser twarogowy półtusty 150 gram
28/7/5 - 201 kcal.
BIAŁKO: 69%/180g
TŁUSZCZE: 68%/66g
WW: 141%/164g
W sumie Kcal: 1753 na 1968
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 182
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 83
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak danych
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 dni w tyg.
Odżywianie : Nie mam problemu z jedzeniem. Ciągle robie masę.
Cel : poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe : Niestwierdzono
Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : trenuje 4 dni w tygodniu. Jestem w stanie dołożyć jeszcze jeden dzień treningów.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja - masa.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : Masówki