Poniedziłek
KLATA
1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10
2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6
3. Rozpiętki skos 4x10
TRIC
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6
2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10
3. Pompki na poręczach 2-3x max.
Wtorek
PLECY
1. Martwy ciąg 4x 10-6
2. Podciąganie na drążku / szeroko 3x10-6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10
5. Szugsy 2x12
Czwartek
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 4x10-6
2. Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
3. Spięcia łydek 4x20-10
BRZUCH
Piątek
BARY
1. Wyciskanie zza karku 4x10-6
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3. Ściąganie wyciągu górnego 3x10
BIC
odpoczynek 1 min.
1. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3x12-15
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-15
KONIEC
Plan starałem się ułożyć wg. różnych tematów w tym dziale. Plan na klatę został zrobiony wg. tematu krzycha666 i on już nie będzie zmieniany jak i również nie będzie zmieniany plan na bica
Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-05-06 11:11:37