Dieta na mase do poprawki

witam. mam 86 kilo. prosze o poprawienie mojej diety

1 posilek:
jajecznica z 3 jaj na lyzeczce smalcu
60 g platkow kukurydzianych
mleko 0,5% 100g
banan
pomidor

2 posilek(w szkole):
chleb zytni pelnoziarnisty 300 g
szynka z indyka 100 g
pomidor
ogorek
baton booster

3 posilek(przedtreningowy)
makaron 200g
ser bialy poltlusty100g

4 posilek potreningowy:
zaraz po treningu 120 g gain fast
ryz bialy 100 g
udko z kurczaka 150g
warzywa z patelni

5 posilek:
tunczyk z wody 120g

6 posilek (przed snem)
ser bialy poltlusty 100g

razem
210 g bialka
115 g tluszczu
550 g weglowodanow
ok 4000 kcal

Witam

1 posilek:
jajecznica z 3 jaj na lyzeczce smalcu/daj gotowane na miękko
60 g platkow kukurydzianych/płatki owsiane
mleko 0,5% 100g/ok
banan
pomidor/ok

2 posilek(w szkole):
chleb zytni pelnoziarnisty 300 g/zmniejsz jego ilość, w zamian dodaj większą ilość płatków w śniadaniu oraz uwzględnij węglowodany w posilku nr 5 (np. kasze)
szynka z indyka 100 g/zastąp ją mięsem
pomidor/ok
ogorek/ok
baton booster/zbędny

3 posilek(przedtreningowy)
makaron 200g/ok (razowy lub durum)
ser bialy poltlusty100g/daj mięsko
+ banan ze śniadania

4 posilek potreningowy:
zaraz po treningu 120 g gain fast/ok
ryz bialy 100 g/brązowy
udko z kurczaka 150g/ok
warzywa z patelni/ok

5 posilek:
tunczyk z wody 120g
dodaj warzywa

6 posilek (przed snem)
ser bialy poltlusty 100g
ok

Uwzglednij w diecie duża lość warzyw
odnieś sie do moich wskzówek i popraw dietę
dodaj do niej oliwe z oliwek, orzechy włoskie