A teraz pora na posiłki:
6.30 śniadanie: 40g płatków nestle fitness+szklanka kefiru jagodowego0%+
pół banana
10.00 2śniadanie:2 razy kromka pieczywa chrupkiego wasa+ plasterek sera żółtego+ dwa plasterki szynki z kurczaka lub indyka
14.00 obiad: 130g łososia gotowanego na parze+ pół talerza warzyw z łyżeczką oliwy z oliwek+ kawałeczek czekolady (ale to na koniec)
17.00 podwieczorek: owoc np banan albo pomarańcz+ kubeczek jogurtu naturalnego lub kefiru
20.00 kolacja:150g twarogu ze szczypiorkiem i warzywami lub owocem
to by było na tyle mam nadzieję że wszystko napisałam
Płeć: Kobieta
Wiek: 16
Waga: 59,5
Wzrost: 165
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: póżniej policzę
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 godz w-f, 40min marszu ze szkoły
Odżywianie: jem kawałeczek gorzkiej czekolady dziennie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: alergia na owoce pestkowe typu śliwki, gruszki, jabłka itp.
oraz orzechy, nasiona zbóż, warzywa fasolowe
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: więcej spacerów, jazda na rowerze lub rolkach w weekend, rowerek stacjonarny 30min 3 razy w tyg+skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: głodzenie się ale teraz już wiem że to nie ma sensu;p