FBW do sprawdzenia

Cel: masa/siła


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie z za głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami
w chwycie młotkowym (supinacja) 3s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Poniedziałek i piątek trening A, środa B
Teoretycznie ma to być FBW.
Nie wiem czy dodać coś na kaptury i przedramiona?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie z za głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami
w chwycie młotkowym (supinacja) 2s
nogi;
przysiady 3s
wspięcia na palce 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


brzuch dobrze byłoby wtrzucić, przedr.czy kaptury jak trening nie bedzie zbytnio cięzki.

aha... i wykonuj go raczej naprzemian a b a b itd.
a nie a b a , a b, a jak planowałeś.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-06 22:21:05

Na brzuch robie abs2, poza treningiem.

ok., więc juz chyba wszystko w porządku