182cm
79kg
typ 85% ekto i 15% endo. Z ekto raczej tyle że strasznie cięzko złapać mu choć troche mięcha, z endo też troche jest bojak źle pilnuje michy to tłuszczyk powoli idzie w boki.
Założenia diety, masa( ułożony według Dziennika posiłków Vitalmaxa)
Z wyliczeń wychodzi dokłanie:
energia - 2804kcal
białko - 159g (ok. 2g/kg)
węgle - 391g (ok. 5g/kg)
tłuszcze- 83g (ok. 1g/kg)
1. 9.00
mleko 2%(300ml) + kasza kus-kus(100g) + miód(10ml), oliwa(10ml)
wartości - białko ok. 25g, węgle ok. 98g, tłuszcze ok. 19g
2. 11.45 (przed treningiem)
makaron(100g) + twaróg chudy(100g) + masło z kostki(20g) + cukier(10g) - wiem że nie powinno go być, ale z miodem jest ochydne
wartości - białko ok. 31g, węgle ok. 92g, tłuszcze ok. 20g
3. 14.45 (po treningu)
ryż biały(100g) + tuńczyk w wodzie(100g) + kukurydza(150g)
wartości - białko ok. 44g, węgle ok. 102g, tłuszcze ok. 5g
4. 18.00
jogurt naturalny 2%(400ml) + bułka graham(100g) + masło z kostki(10g) + polędwica sopocka(50g)
wartości - białko ok. 35g, węgle ok. 82g, tłuszcze ok. 23g
5. 21.30
twaróg chudy(100g) + miód pszczeli(10ml) + mleko 2%(100ml)
wartości - białko ok. 23g, węgle ok. 16g, tłuszcze ok. 17g
Do tego dochodzą warzywa lub jakiś sos słodko-kwasny do ryżu których kumpel nie wpisuje bo nie ma to sensu, będą się zmieniały.
Dieta w sumie na 2 tygodnie, później wchodzi na cykl i dieta zostanie zmodyfikowana do wartości
białko 3g
węgle ok 4g
tłuszcze 1g
Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-05-08 00:51:06