mam laweczke, sztangiel, sztangielki i modlitewnik.
i cwicze okolo miesiaca w domu..
oto moj pla
1.rozgrzewka.
2. pompki 10x3
3. wyciskanie na plaskiej (szeroki - waski)10x3
4.wyciskanie na skosie (szeroki - waski) 10x3
5. modlitewnik 10x3
6. martwy ciag 8 x3
7. wioslowanie w opadzie.
8. przysiady ze sztangla 10x3
9. brzuski 15x3
dobry co poprawic