...
Napisał(a)
Chłopaki mam pytanko. Na podstawie przestudiowanych diet i kalkulatorów ze strony obliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie na ok 3500. Mam 28 lat, 186 cm i ważę ok 80 kg. Moje pytanie dotyczy pracy którą wykonuje. Wstaje wcześnie bo ok 3, od 4 zaczynam prace. Jestem magazynierem w hurtowni nabiałowej. Dziennie sam przerzucam kilka ton towaru (15-20 palet). Jest to naprawdę ciężka robota. Czasami jak stanę na wagę przed pracą i np 5 godzin później to jestem lżejszy o jakieś 2 kilo. Cały czas jestem w ruchu i na najwyższych obrotach. O ile powinienem zwiększyć kalorie w mojej diecie żeby miała ona sens. Nie za bardzo wiem jak to obliczyć. W większości diet wyczytałem: przykładowa dieta dla ucznia, studenta, osoby o umiarkowanym wysiłku itp. Jak ma się to do mnie. Proszę o pomoc i podpowiedź
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam
Wnioskuje że na obecnej diecie (3500) waga stoi w miejscu?
Jeśli tak to dodaj 10% z zapotrzebowania i obserwuj
za dwa tygodnie, jesli sytuacja się nie zmieni, dodasz kolejne kalorie i tak do momentu aż waga ruszy
to proste - w teorii
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-09 20:38:43
Wnioskuje że na obecnej diecie (3500) waga stoi w miejscu?
Jeśli tak to dodaj 10% z zapotrzebowania i obserwuj
za dwa tygodnie, jesli sytuacja się nie zmieni, dodasz kolejne kalorie i tak do momentu aż waga ruszy
to proste - w teorii
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-09 20:38:43
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Zbilansuj dietę
zorientuj się ile jesteś wstanie dostarczyc kalori, bialek, tłuszczy i węgli naturalnym jedzonkiem
potem myśl o odżywkach
w tej kolejności
zorientuj się ile jesteś wstanie dostarczyc kalori, bialek, tłuszczy i węgli naturalnym jedzonkiem
potem myśl o odżywkach
w tej kolejności
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Często w wypadku ektomorfików obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest zdecydowanie za małe , większość źródeł mówi nawet o 4800 kcal w przypadku hardkorowców czyli tzw. hardgainerów!!
Polecane artykuły