pociaganie na drazku w szerokim chwycie - jakie cwiczenia

Czesc, jakie cwiczenia robic, zeby moc sie podciagac na drazku w szerokim chwycie.... normalnie wasko sie podciagam, a szeroko nie daje rady... sa jakies inne cwiczenia, ktore wyrabiaja plecy, zeby potem latwiej sie bylo podciagac?

musisz sie dalej podciągac mozesz wąsko, staraj sie miec lokcie z dala od ciala , gdyz w podciaganiu szerkoim wlasnie tak one idą, a wąskim często są z przodu.

ponadto polecam ruchy negatywne. wybijasz sie np. z nóg w górę, i bardzo powoli sie opuszczasz oczywiscie łapiesz szerokim chwytem- hamuj ruch jak mozesz 5 sek to minimalny czas schodzenia.

Ja osobiście dodam, że mojemu koledze pomagało wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą.

ok, dzieki chlopaki - bede probowal.

wzmocnienie miesni pracujacych w danym ruchu pomoze zawsze.

ale wiadomo ze jesli chcemy być lepsi w wyciskaniu np na plaskiej musimy tak wyciskac. takze glownym cwiczniem powinno stac sie podciaganie waskie i szerokie -negatywne.

bo dodatki jak szrugsy , MC czy wioslowanie tez powinny miec miejsce w planie rzecz jasna

f***master
Oczywiście się z Tobą zgadzam. Ja mu ułożyłem taki plan:

podciąganie na drązku 4s do maxa ( ok 8 ruchów) z pomocą i wolną fazą negatywną
wioslo sztanga szerokim nachwytem 4s
MC 4s

:)

a jak nie dajesz rady to spróbuj z kimś się podciągać, tzn. niech cię kumpel złapie za nogi i tak sie podciągaj do maksa.