Pon: PLECY-drażek szeroki uchwyt 3x max powt
drazek waski uchwyt nadchwyt 3x max powt
KLATA-pompki 4x max powt. dolna cz. klaty
pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach)
pompki 3x max powt. górna cz. klaty
KAPTURY-strugsy 4x ok 30powt (ze sztangielkami)
BICEPS-uginanie rak ze sztangielkami 4x 30 powt.(z suplinacja)
modlitewnik 4x 30 powt.
Wt: PLECY-drążek 2x max. szer. uchwyt
drążek 3x max. waski uchwyt (podchwyt)
BARKI-unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 5x 30 powt.
NOGI-przysiady 5x max.
BRZUCH-4x max. brzuszki
3x max. unoszenie nog w zwisie na drażku
Sr: jak w poniedzialek
Czw: jak we wtorek
Pt: Tak samo jak w poniedzialek
Odstepy miedzy seriami ok 1min. Miedzy czwiczeniami 2min
Posiadam sztangielki 2x 4kg. Taki plan moze zostac czy doradzacie cos zmienic?