Dieta na mase prosze o ocene.

Dieta na mase prosze o ocene i rady.

Mam 18 lat 193 cm wzrostu i waze 82 kg. Ulozylem sobie dzis diete na mase tylko nie wiem czy dobrze oto ona:

6.30 rano
pol szklanki platkow owsianych gorskich
400 ml mleka 0,5%
pare rodzynek dla smaku
Jajecznica z 3 calych jaj

9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda
12.20 to samo jak o 9.30. Chcialem zamienic szynke na kurczaka ale
mama stwierdzila ze jak jem 2x dziennie to juz do szkoly robic mi nie bedzie do szkoda kasy etc no to jakos trzeba sobie radzic.
15.30 130 gram kurczaka i 100 gram bialego ryzu plus troche warzyw planuje zamienic na brazowy tylko nie wiem ile kosztuje musze sie dowiedziec . Czy jest duza roznica cenowa miedzy nimi? Z gory dzieki za odp.
17.00 trening
18.30-19.00 zalezy jak trafie z autobusem po treningu to samo co przed treningiem
22 100-150 gram twarogu poltlustego.
Przez caly dzien jem troche orzechow albo migdalow i do tego dziennie 20 ml oliwy z oliwek.
Do sniadania animalpak. Z taka dieta planuje od jutra zaczac tylko
nie jestem pewien czy jest dobra no i bardzo prosilbym o pomoc z gory dzieki.
Przepraszam ze nie uzywam polskich znakow ale mam angielska wersje jezykowa windows ;)

Bump:P

jak zalezy ci na $$ to nie paki

jak po treningu masz problem zeby szybko wrócić zjeść, to bier ze sobą

jak to sie ma do twojego zapotrzebowania?

Hehe paka za 69zl chyba na allegro kupilem z tego 40 dorzucil tata wiec oplacalo sie dla mnie hehe . Zapotrzebowanie wyliczylem na 3900 kalorii tylko przez te kanapki szkolne ciezko wyliczyc dokladnie bo nie wiem ile wazy jedna kromka czy kawalek szynki hehe. Wczesniej tak jadlem i najadalem sie kazdym posilkiem. Myslalem ze do wakacji pojade mniejwiecej na takiej diecie a jak juz bedzie wolne to sobie uloze dokladne wyliczona co do kalorii.

6.30 rano
pol szklanki platkow owsianych gorskich
400 ml mleka 0,5%
pare rodzynek dla smaku
Jajecznica z 3 calych jaj
dodaj owoc

9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda
może być tylko dodaj warzywa
12.20 to samo jak o 9.30. Chcialem zamienic szynke na kurczaka ale
mama stwierdzila ze jak jem 2x dziennie to juz do szkoly robic mi nie bedzie do szkoda kasy etc no to jakos trzeba sobie radzic
moze być ta szynka jeszcze raz , nie ma problemu

15.30 130 gram kurczaka i 100 gram bialego ryzu plus troche warzyw planuje zamienic na brazowy tylko nie wiem ile kosztuje musze sie dowiedziec . Czy jest duza roznica cenowa miedzy nimi?
Troche jest róznicy , jak masz możliwosć to może być ryż parabolied który jest porównywalny w cenie do białego a jest mniej przertworzony i zawiera więcej witamin i minerałów
17.00 trening

18.30-19.00 zalezy jak trafie z autobusem po treningu to samo co przed treningiem
okey, ale pamiętaj dietę trzeba urozmaicać , zamist ryżu np. makaron , zamist piersi z kurczaka to z indyka albo wołownia
22 100-150 gram twarogu poltlustego.
dodaj oliwę 10g

Dzieki wielkie;) Zastosuje sie do rad.