3 sesje w tygodniu (2 zestawy)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangii sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
jeszcze przedramie chce dodac tylko nie wiem w jakiej kolejnosci bedzie najlepiej. poradzcie cos.
Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-11 16:43:56