I posiłek
100g platki owsiane
ok. 20 g - rodzynki
jakis owoc: jablko, banan
II posiłek
100g twaróg chudy
warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp)
III posiłek
100g Tunczyk na wodzie
200 ml mleka odtluszczonego
IV posiłek - przed treningiem
100g ryż brązowy/biały
150g miesa(drobiowego,wolowego,wieprzowe)
25g oliwa z oliwek
warzywa - salatka
V posiłek po treningu
100g ryż brązowy/biały
tuńczyk 100 g lub ser bialy 100g
Banan
Kolacja posilek VI:
100g sera bialego lub 100g tunczyka
cos o mnie:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: ok. 90 kg
Wzrost: 179
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 88-90
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 % +
Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, pozatym zero ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w czasie wakacji, piłka nożna z ziomkami amatorsko 3x w tyg.
Odżywianie: jem na co mam ochote
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 w tyg. silowy, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie..
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam AAKG Treca jeszcze 200 tabsów i mysle o zakupie TSE
Stosowane wcześniej diety: Nie..
Trening:
Poniedzialek:
Rano 30 min. aeroby - bieg w miejscu
ok. godz. 17
Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12-14 powtorzen
Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12-15 powtorzen
Po Trening:
Bieg w miejscu 30-40 min. potem a6w
Wtorek:
Aeroby to samo co w poniedzialek
Bicek 4 cwiczenia, 4 serie po 12-15 powtorzen
Plecy 4 cwiczenai, 4 serie po 12-15 powtorzen
po treningu bieg w miejscu - 30-40 min. potem a6w
Środa:
Rano bieg w miejscu na czczo 30-40 min.
Wieczorem to samo + a6w
Czwartek:
Rano bieg w miejscu na czczo 30-40 min.
ok.godz.17
Barki - 4 cwiczenia, 4 serie po 14 powtorzen
Przedramie - 3 cwiczenia 4 serie - 20 powtorzen
Piatek/wolny
sobota/wolna
Niedziela/wolna
2 razy w tyg. trening na worku po 20-30 min, + skakanka 20 min
Prosze o ocene, aha,odnosnie biegania w miejscu nie piszcie zebym pobiegal na dworze itp. taka forma mi najbardziej odpowiada, a z tego co wyczytalem na forum, nie rozni sie prawie niczym od biegania na dworze
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2008-05-11 19:41:48
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)