Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 :
8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu )
9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb
13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek )
18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser
18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo
20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu
22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka
Trening na siłce 3x w tyg + aeroby / 3x w tyg HIIT.
Kalorii nie ma sensu liczyć, założenie jest proste wiem jak jem obecnie i nie tyje w tłuszcz, intuicyjnie juz widze co i jak.
Redukcja będzie trwała ~2 miesiące + ~tydzień wprowadzenia. Przez pierwszy miesiąc będę brał thermal revolution + tse + zielona herbatka. Przez drugi miesiąc będzie thermal revolution + scorch + zielona herbatka + tcm
proszę o ocenę
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...