Chodzę na siłownie już pół roku, mam 17lat waże około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy...
Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz chętnie podyskutujemy:) prosze o niewypowiadanie się jeśli to ma być wypowiedz typu: wylgaryzmy itp jesteśmy ludzmi i piszmy jak ludzie pozdrawiam Vice_Lord2
poniedziałek: klatka + triceps + przedramie + brzuch
-wyciskanie płasko leżąc 4s. (4x12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi w góre (skos) sztanga albo hantle 4s. (4x12,10,8,6)
-rozpiętki płasko leżąc 4s. (4x10 stały ciężar)
-francuz leżąc (sztangą progres dokładać ciężary 4x12,10,8,6)-tric.
-francuz hantlem siedząc zza głowy 4s. (4x10 stały ciężar)
-przedramie 3s. podchwytem sztangą i 3s. nachwytem sztangą (wyciskamy max)
-brzuszki 4s. (4x25)
wtorek: Regeneracja
środa: plecki + biceps + grzbiet
-podciąganie na drążku 4s. (na maxa do klaty)
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (plecki wyginamy się jak do...) 4x12,10,8,6
-MC-martwy ciąg 4s. (4x12,10,8,6)
-kaptury 3s. (wyciskamy na maxa...)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. (progresja 4x12,10,8,6)
-bic chwyt młotkowy 4s. (4x10 stały ciężar)
czwartek: Regeneracja
piątek: nogi + barki
-przysiady ze sztangą na karku 4s. (4x12,10,8,6 progresja)
-prostowanie nóg siedząc (ławeczka+sprzęt) 4s. (progresja 4x12,10,8,6)
-uginanie nóg leżąc (klatą do dołu) 4s. (progresja 4x12,10,8,6)
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s. (na maxa...)
-wyciskanie sztangi z przed głowy (bary) wyciskanie 3s. (3x12,10,8)
-unoszenie bokiem w góre stojąc 3s. (3x10 stały ciężar)
-unoszenie w opadzie 3s. (3x10 stały ciężar, ugiąć ciało i hantlami w bok)
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9