Czy mogę przejść na split????

Też chętnie zobacze plan, dojade jeszcze 4tyg do końca do końca fbw i potem przez wakacje jade splitem, chyba, że pojde do praacy i to dam se siana na jakis miesiąć.

Zapodaj plan^^

Ja trenuje takim planem próbowałem fbw i miałem taką samą diete jak na splicie i efekty nieporównywalne;)

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6

brzuch

środa - plecy + biceps + przedramiona

pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
martwy ciąg 10/8/6

uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 12/10/8

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12/10/10/8
wspięcia na palce 25/20
/15

wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

szrugsy 15/15/15