FBW masowo-siłowy

Witam mam ponad 17 lat już i ćwiczę ponad rok na siłowni
i chciałbym teraz zacząć w rozkładzie treningowym FBW
i chciałbym prosić o ułożenie treningu przez znawców i profesjonalistów oddam soga w zamian...
mam swoją siłkę
bede ćwiczył 1 treningiem przez 6 tyg i 3 razy w tyg
modlitewnik, gryfy długi łamany sztangielki ławka ławka do brzuszków
wyciąg dolny i górny.
podam wam ćwiczenia które mi najlepiej wchodzą na siłowni i chciałbym abyście mogli mi dodać jakieś inne do tych co ja powiem...
martwy,wiosłowanie głownią oburącz podciąganie do drązka
rozpiętki wyciskania
przysiady wspięcia na palce itp
na przemian uginanie ramion ze skrętem,na przemian uginanie młotkowe uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion stojąc
francuskie wyciskanie prostowanie ramion w wyciągu uginanie ramion nad głowa...
Prosze was o pomoc

Nikt ci planu nie ulozy, to jest zadanie dla ciebie.Masz posty podwieszone wiec co za problem ulozc FBW? z reszta mozesz nawet skorzystac z gotowego przykladu by georgu.
Co do SOGa nie mozesz dac z tego co widze ;p
A nawet jakbys molg to nic to nie zmienia.Plan ulozyc to masz ty a nie ktos za ciebie.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-13 18:19:13

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tutaj znajdziesz plan silowy z elementami dynamiki Powinien byc dobry

zdr.

dzięki georgu

'Do uslug'

zdr.