Klata:
wyciskanie sztangi - plasko
wyciskanie sztangi - skos
wyciskanie hantli - plasko
rozpietki hantlami - plasko
wyciskanie sztangi plasko - waskim
Tric:
sciaganie drazka w dol
prostowanie reki(hantlem)
cos w stylu pompek na poreczach
Wtorek:grzbiet,biceps
Grzbiet:
sciaganie drazka do klatki(szerokim)
sciaganie drazka za kark
przyciaganie drazka do klaty na siedzaco
wioslowanie hantlem
i jeszcze jedno ale nie wiem jak wytlumaczyc :p
Bic:
modlitewnik
hantlem na modlitewniku
uganie hantlem na siedzaco 45stopni
Czwartek:barki,kaptury
barki:
wycisk hantli
wyciskanie sztagi z przed klaty
unoszenie hantli
przyciaganie sztangi do brody
na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ??
do tego rowerek 3-4 razy w tyg
i teraz do was pyt jak zrobic z seriami i ile powtorzen generalnie to zawsze robilem 4x8 co o tym mysliscie????
"No pain No gain"