Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny ale najpierw może trochę informacji. Ćwiczę jak na razie około pół roku, nie jest to jakieś wielkie intensywne ćwiczenie szczerze a i odżywiam się też różnie nie specjalnie stosując się do diet, dlatego teraz zamierzam się wziąć i to zmienić. Wprowadzam konkretną dietę do której zamierzam się twardo stosować. Nie ukrywam że
chcę przybrać na masie gdyż mam 193cm wzrostu i ważę 77kg, ale wiem o co chodzi w tym sporcie i nie jestem też napalony żeby od razu przybrać 10kg bo to niemożliwe..chcę spokojnie dojść do jakiejś tam formy i przy okazji przybrać trochę na masie. Wiem że do tego potrzebna będzie nadwyżka kaloryczna dlatego dietę wzbogacam o odżywki
moja Dieta:
-śniadanie 09:00 :
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
50g Ostrowii, 10ml oliwy
-II śniadanie 11:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g
-obiad 14:30
1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw
-IV posiłek 17:00
Twaróg chudy 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem
50g gainera
18:20-19:30
Trening
po treningu 50g gainera
-kolacja 21:00
Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek
-23:00
Tuńczyk 120g
Węglowodany : 395g
Białko : 169g
Tłuszcze : 77,15g
Kalorie : 2800kcal
Czy w miarę ta dieta na mase na początek, czy coś może w niej zmienić ewentualnie dodać??