I posiłek
Makaron bez jajeczny 65g
Białko jaja kurzego 120g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy półtłusty 30g
suma: 29,87 20,54 58,435 531
II posiłek
Bułki grahamki 180g
Polędwica Sopocka 50g
suma: 24,71 7,61 102,87 551
III posilek (przedtreningowy)
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 24g
suma; 38,55 27,404 34,65 532,86
IV (potreningowy)
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 24g
suma; 38,55 27,404 34,65 532,86
V (kolacja)
Oliwa z oliwek 24g
Ser twarogowy półtłusty 100g
suma: 18,7 28,604 3,5 347,36
SUMA: 150 112 234 2495
na 1kg masy ciała: B - 2 / T - 1.5 / WW - 3.1
Planuje trzymać kcal na 0 , a przy moich wymiarach 180cm i 73kg wychodzi własnie 2500kcal.
Prosze o ocene taka szczegółową diety bo myśle sie trzymac dokładnie takiej przez conajmniej 3 miesiace bo potem robie mase.
Rozkład B/T i WW jest dobry??