Pare info o mnie: 186 cm wzrostu masa 86 kg
I Posiłek
• mleko 2% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
To wszystko z mleczkiem do tego lyzeczka cókru.
• makaron 100g
• twaróg chudy ( 100g )
Twarog i makaron razem i do tego lyzeczka cokru
II Posiłek
• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )
III Posiłek ( przed treningiem )
• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )
IV Posiłek (po treningu)
• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)
V Posiłek
• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)