Mój staż: 3 miesiące
Waga: 88kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 25
Do tej pory jechałem na jednym planie, ale dla urozmaicenia treningów postanowiłem jechać na dwóch, i tu prośba bysie ocenili czy wszystko dobrze poukładałem? Moim priorytetem jest klata.
Zestaw A
Klata
wyciskanie sztangi płaska 2 serie
wyciskanie hantli skos 2 serie
Barki
wyciskanie hantli 2s
Triceps
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Plecy
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
"Martwy ciąg" 2s
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wspięcia na palce w staniu 3s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Brzuch
skłony w leżeniu płasko 3s
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s
Zestaw B
Klata
wyciskanie sztangi skos 2 serie
wyciskanie hantli płaska 2 serie
Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
Plecy
skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi
Hack-przysiady 3s
wspięcia na palce w staniu 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s
Brzuch - i tu nie mam pomysłu co dać więc to samo
skłony w leżeniu płasko 3s
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s
Czekam na Wasze podpowiedzi, dodam że cel to redukcja, przez 3 misiące z 97kg zjechałem do 88kg, dieta dopracowana do perfekcji w dziale odchudzanie przy pomocy ekspertów...w dnt biegam aerobowo..teraz miałem tydzien przerwy od cwiczen..od jutra daje znowu tylko bez nóg bo nadwyręzyłem łydkę i mnie napieprza strasznie wiec musze dac jej wolne...dobra bo zanudzam...piszcie
dzięki za pomoc
Tymczasem!