druga rzecz przez najblizszy jeszcze miesiac bede musial sie odzywiac bez duzych iosci miesa np.tunczyk...jedzac taka diete jaka napisze a sa w niej duze braki ktore niedlugo zalatam wiec nie krytykujcie tego za ostro...
1.śniadanie:
-magnez+wit.b6(tableta)
-płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki???
-jajecznica z 3 jaj
2.śniadanie:
-2 jogurty
-owoc lub warzywo
3.obiad
4.posiłek:
-zielona herbata
-owoc ,warzywo
5.posiłek-PRZED TRENINGIEM:
-0,5litra energizer
-ryż biały+jogurt
-magnez+wit b6(tabl.)
6.posiłek-PO TRENINGU:
-ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki(garsc)
po godzinie ide spać
no i tak
-czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze powiecie mieso,oprocz miecha??)
-kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki
-slyszalem ze korzystne jest nie zjedzenie duzej ilosci wegli przed treningiem gdyz podsza treningu organizm ma podobno spalic nadmiar "ciapy"(tluszcz) I O TO MI PRZEDEWSZYSTKIM CHODZI!!!
-napoje energetyczne przed czy po treningu??
teraz napisze dietke pelna
-1.śniadanie:
-magnez+wit.b6(tableta)
-płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+rodzynki??
-jajecznica z 3 jaj
2.śniadanie:
-2 jogurty
-tran (kaps.)
-owoc lub warzywo
3.obiad
4.posiłek:
-tunczyk
-zielona herbata
-owoc ,warzywo
5.posiłek-PRZED TRENINGIEM:
-0,5litra energizer
-ryż biały+jogurt
-magnez+wit b6(tabl.)
6.posiłek-PO TRENINGU:
-carbo
-ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych
moja przewagą jest nieustępliwy charakter...