Mój plan :
Poniedziałek:
klata :
4 serie wyciskanie płasko
3 serie wyciskanie na skosie
4 serie hantelkami na skosie głową w dół
triceps
3 serie francuskie sztanga
3 serie wyprost rąk na wyciagu
Środa
nogi:
4 serie pół-przysiad do kątu prostego między udem a łydką
4 serie spiecia na palcach do MAX
barki :
4 serie wyciskanie sztangi zza glowy
3 serie unoszenie hantli bokiem
3 serie unoszenei hantli w siadzie (na tylne aktony)
Piątek :
plecy:
4 serie ściąganie zza głowy -wyciąg
3 serie wiosłowanie sztangą
4 serie wyprostowywanie na ławce - ćwiczenie na lędźwiowy
przedramienie :
3 serie uginanie nadgarstków nadchwytem -sztanga
3 serie uginanie nadgarstków podchwytem -sztanga
biceps :
3 serie ugiananie przedramion ze sztangą
3 serie uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy
Z góry dziękuje za zainteresowanie, czekam na wasze opinie.
Pozdrawiam