Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s
Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s
Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s
Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s
Nie jest w tym planie za mała liczba cwiczen?
Trening ten ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu + 3-4 w tyg. to bieganie.Trenuje sztuki walki i biegam długie dystanse..na siłownie chodzilem kiedys oraz jako dodatek do sw. miesnie sa przyzwyczajone do pracy.