SNIADANIE
mleko 0,5% 200ml
platki owsiane 100g
oliwa z oliwek 20g
2 jaja na twardo okolo 120g~
warzywa
II sniadanie
tunczyk w oleju 140g
chleb graham 100g
warzywa
posilek przed treningowy
brazowy ryz 100g
kurczak 100g
posilek po treningowy
makaron pelnoziarnisty lubella 100g
kurczak 100g
5 posilek
twarog poltlusty 50g
ostatni POSILEK
twarog chudy 100g
Wyszło 168g Bialka 59 tluszczu i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie
Narazie tylko male treningi silowe w domu i areoby bieganie itp dieta tez nie stosowana idealnie zwłaszcza czasowo bo szkoła na to nie pozwala.
Od wakacji biore sie ostrzej za pilnowanie jedzenia i regularny wysilek fizyczny.
Dziękuje za każdą pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 170
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30
Aktywność w ciągu dnia: szkola 9 - 16 czasem boisko raczej malo aktywny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularnie boisko wiadomo rok szkolny 4wf na tydzien
od czasu do czasu basne itp
Odżywianie: jadlem to co mama zrobila sniadania raczej byly slodnie i w szkole
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: łakomstwo :P
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje silownie 3x w ciagu tygodnia 1h i aoroby w dni w ktore nie jeste na silowni
moze raz w tyg. basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak np.CLA l-karnityna moze tez kreatyna
Stosowane wcześniej diety: wszystko co jest i bez ograniczen
glodowka ranna obzeranie na noc :D