Prosze o sprawdzenie diety :) pierszy post mi nie wyszedl...

Cuda na kiju z tym postem :)

pzdr,
Mike

PS. Na tej (czyli 2giej) stronie wszystko u mnie wygląda dobrze.

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-21 15:26:53

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany.
Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal
Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;).
Na 1 kg masy przypada mi:
Białko 2,0
Tluszcze 1,0
Weglowodany 2,7
Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal
Płatki owsiane 50\62\11\7\183
Mleko 0,5% 100\5,1\3,5,5\39
Banan 50\21\1,3\95
Lącznie 200\84,5\15,5\7,8\317
2 Sniadanie (Szkoła) 11.00
2 Kromki chleba zyt. 50\45\5\1\223
2 Plastry szynki z 20,2\20\1,2\94
indyka
Lącznie:70\45,2\25\2,2\317
Obiat 15.00
Ryba 100\18\11\181
Ryz Brązowy 50\68\7,1\2\161
Surowka z pom i og. 100\2,9\1,1\1,1\32
Łącznie 200\70,9\26,2\12,1\374
Posiłek przed tren. 17.00
Kasza manna 50\74\8\1\174
Pierś z kurczaka 150\32\2\149
Łącznie 200\106\10\1\323
Posiłek po tren 19.30
2 Białka jaj 100,7\10,2\49
Ziem. Gotowany 50\12,1\1,5,1\56
Łącznie 150\12,8\11,5,3\105
Kolacja 21.30
2 kromki chleba 40\45\5\1\223
zytniego.
Posmarowany serem 50\3\18\4\133
twarogowym poltlustym.
Łącznie 90\48\23\5\356