Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie plasko sztanga 12 10 8
-wyciskanie na skosie glowa w gore 12 10 8
-rozpietki 12 12 12
Biceps:
-zginanie rak ze sztanga 12 10 8
-zginanie reki z podporem o kolano 12 10 8
Sroda
Plecy:
-podciaganie na drazku 10 8 8
-wioslowanie sztanga 12 10 8
-MC 12 12 10
Triceps:
-wyciskanie wosko sztanga 12 10 8
-wyciskanie Francuskie 12 10 8
Piatek
Barki:
-wyciskanie sztangi siedzac 16 15 14
-unoszenie hantelek bokiem stojac 16 15 14
-unoszenie hantelek w sklonie 16 15 14
-szrugsy 20 20 20
Nogi:
-przysiady ze sztanga 15 13 11 9
-dwuglowe na lawce tylem 15 13 11
Prosze o ocenke planu i poprawki :]
Dla amatorów ważniejsza powinna być technika, aniżeli ciężar.