przedstawię wam moją 'dietę'. właśnie mnie na to naszło jak parę fajnych artykułów przeczytałem w podwieszonych. nie jest to na pewno poprawna dieta ale chce zebyscie mi mi podpowiedzieli co dodac i co najwyzej odjac jak jesc i co jesc?
Mam 17 lat ,waze 90kg i 189cm wzrostu chodzi mi o masem miesniowa nie tluszczowa
moja dieta:
1 posilek
- 100gr platkow owsianych
- 500 ml mleka 2%
- 50 gr rodzynkow
- 30 gr orzeszkow wloskich
- 3 jaja cale
2 posilek
- 200gr ryzu bialego
- 150 gr udka gotowanego
- surowka
3 posilek przedtreningowy
- 150 gr makaronu
- 1 marchew
4 posilek potreingowy
- 100gr ryzu bialgo
- 130 gr tunczyka w sosie wlasnym
5 posilek przed spaniem
-250gr twaroga chudego
- 100 gr jogurta naturalnego