Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- butterfly 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- szrugsy z hantlami 2 s
Plecy:
- Sciaganie drazka wyciagu gornegeo do karku 3s
- wioslowanie hantla 3 s
- martwy ciag 2 x
Tricepsy:
- prostowanie przedramion na atlasie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- przysiady 3 s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- lydki na suwnicy 3 s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- rozpietki 3 s
Barki:
- przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s
- szrugsy na maszynie smitha 2 s
Plecy:
- sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 s
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie siedzac 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- wyciskanie na suwnicy pionowej 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- lydki na suwnicy 3 s
FBW 15/10/5 poniedzialek sroda piatek
Staz ponad 6 miesiecy po przerwie rocznej.
Klatka i Plecy to u mnie priorytety. Celem u mnie jest ogolny rozwoj sylwetki, poprawa sily i wytrzymalosci.
Pozdrawiam