1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser
biały chudy
2. Jajka 4 białka, 2 żółtka + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+
jakieś warzywo najczęściej ogórek
3. Tak samo jak -2.
4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko
- ok 19 do 20 trening
5. 50g ryżu lub kromka pieczywa + 200g chudego b. sera + warzywa
6. Przed snem 40g białka w odżywce lub 200g sera (b. chudy)
Do tego, jakieś 2 owoce dziennie, najczęściej jabłka lub 2małe jogurty owocowe.
co o tym powiecie ?
Aha żeby nie było:
mam 26 lat
wzrost : 176 cm
waga 76 kg
w pasie: ok 90 cm
cel - 85 cm
siłka - na czas redukcji fatu zrezygnuję całkowicie z siłki na rzecz aeorobów
aeoroby : 3-4 / tyg. bieganie - 60 min. + rower (może nawet do roboty zacznę na bajku śmigać - rozważam tą opcję - musiałbym przed 6 wstawać :( ),
Po dziś dzień ćwiczyłem na siłce ok 5 lat, 2-3 razy w tygodniu z 1-3 miesięcznymi przerwami w roku)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 76
Wzrost: 176
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 90
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20 %
Aktywność w ciągu dnia: praca + aeoroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging + rower + piłka nożna
Odżywianie: jestem w stanie pociągnąć każdy rodzaj diety
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak alergii - na szczęście
Stan zdrowia: chyba jestem zdrowy ( tylko żołądek kiepsko reaguje na różnego rodzaju tabletki)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 /tyg. aeoroby + rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie - białko
wcześniej - od HMB przez aminokwasy i thyrotherm i l-karnitynę po kreatynę monohydrat
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję - żołądek już dostał po d.... - ale jak trzeba będzie.,.......
Stosowane wcześniej diety: brak