Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to chyba najpopularniejsze istniejące ćwiczenie, szczególnie wśród osób początkujących. Każdy zaczynający swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciały pochwalić się wśród kolegów, a także koleżanek ile to wyciska "na klatę". Poza tym klatka piersiowa, zaraz obok bicepsa jest pierwszą partią mięśniową rzucającą się w oczy. Dlatego też zależy nam na jej uwidocznieniu.
Bez wątpienia w czasie wyciskania sztangi leżąc, pracować powinny mięśnie klatki piersiowe. Na tym nam najbardziej zależy. Wyciskanie to wykonywane dobrze technicznie będzie właśnie w tym kierunku angażowało nasze mięśnie. Wyróżnić tutaj należy następujące mięśnie:
- piersiowy większy,
- piersiowy mniejszy,
- podobojczykowy,
- zębaty przedni.
W przypadku gorszej techniki wyciskania angażujemy bardziej mięśnie barków:
- naramienny przedni,
- naramienny boczny.
Jak również, w zależności od rozstawu chwytu triceps:
- głowa długa,
- głowa środkowa,
- głowa krótka.