Posiek I 7.30:
mleko 2% o,2L
platki owsiane 100g
morele suszone 10g
rodzynki suszone 10g
Posilek II 10.30:
chleb zytni razowy 20g
maslo roslinne kubkowe 5g
poledwica sopocka 20g
ser gouda 20g
serek wiejski 200g
warzywa
Posilek III 13.30:
ryz brazowy 100g
udko kurczaka 100g
Trening 14.30 - 16.30
Posilek IV 16.30
bialko whey protein 80 30g + mleko 2% 0,2L
30 min po bialku:
makrela 100g
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
Posilek V 20.00:
tunczyk w oleju 75g
2 kurze jaja cale 120g
orzechy wloskie 10g
warzywa
Posilek VI 23.00:
Ser twarogowy poltlusty 100g
oliwa z oliwek 10g
Bialko whey protein 80 15g + mleko 2%
Czekam na wasze odpowiedzi. Mam nadzieje ze ktos pomoze
Mam jeszcze jedno pytankoo: w jednym tygodniu mam silownie o 14.30 a w drugim o 17.00 i tak w kolko. Wiec jak mam przestawic posilki zeby wszystko pasowalo?