8.00
Gainer
8:30
Platki owsiane 100g + 300ml mleka + suszone rodzynki+ożechy
+2g tranu
10:30
2 jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem
Albo
Naleśniki z serkiem twarogowym.
13.30 Obiad
Ryz brązowy
Pierś z kurczak
14.00
gajner+białko(mieszanka)
14.30
Trening
Zaraz po treningu
Gajner+białko (mieszanka)
16.30
Pierś z kurczaka
Ryż
pomidor, ogórek
19.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Łososiem norweskim 100g
Albo
Tunczyk w wodzie 120g
Albo jakas ryba z konserw
21:30
Twarog chudy 100g
Płatki owsiane
Owoc
tran
Moze na noc przydała by sie jakas odżywka oparta na kazeinie ?
W ciagu dnia woda mineralna niegazowana i cherbata zielona.
Mugłyb mi ktoś sprawdzic ta djete i pomuc ja zmodernizowac bo chyba jest taka potrzeba? Chciałbym zeby to była jakas w miare prosta djeta, żebym cochwile nie musiał latac po cos do sklepu i przyzadzac potrawy całymi dniami.
Waże-70kg
Wzrost-180cm
Ektomorfik
Trening 5 razy w tygodniu