wiek - 16lat, niedlugo 17
Staz - 7 miesiecy
Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta
Cel: M jak Masa
Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego
wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to:
wzrost - 178
waga - 78kg
p. udo - 61cm, l.udo -60cm
p. lydka - 40/41cm , lewa tak samo
klatka ~ 100
p. biceps - 35/36, l. biceps - 35
talia - 78
p. przedramie - 30 , l. przedramie - 29
a oto plan:
WTOREK plecy - barki - brzuch
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s/12p
WIOSLOWANIE W OPADZIE 6s/12p
Martwy ciag 6s/10p
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 6s/10p
PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TULOWIA 6s/12p
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s/10p
Serie laczone:
SKLONY NA LAWCE SKOSNEJ 3s/30p
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s/30p
CZWARTEK nogi - przedramię
PRZYSIADY ZE SZTANGA 6s/12p
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 6s/10p
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s/10p
WZNOSZENIE LYDEK 5s/10p
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5s/10p
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s/10p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s/10p
PIĄTEK klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch
WYCISKANIE SZTANGI ŁAWCE PROSTEJ 6s/12p
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6s/12p
Rozpietki 4s/10p
SUPERSERIA x2
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12-8-8-6)
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGA (12-8-8-6)
SUPERSERIA
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA (12-8-8-6)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU (12-8-8-6)
Serie laczone:
SKLONY NA LAWCE SKOSNEJ 3s/30p
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s/30p
prosze o oceny