czy moglibyście oceni moją dietę redukcyjną
Oto ona
1 posiłek 6.45
4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g
B 56g
T 39,6g
W 15,8
KCL 53,6
2 posiłek 10.30
Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g
B 35,7
T 4
W 31,7
KCL 515
3 posiłek 13.30
taki sam jak 2
4 posiłek 16.00
pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 5g
B 26,3
T 6,7
W 5,2
KCL 110
5 posiłek (przedtreningowy) 18.30
pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g
B 41,5
T 3,4
W 27,6
KCL 295
6 posiłek 21.00
tuńczyk w wodzie 120g
B 25,2
T 1,8
W 0
KCL 115,2
Razem
B 220,4g (2,2g na kg masy ciała)
T 59,5g (5,9g na kg masy ciała)
W 112g (1,1g na kg masy ciała)
KCL 2186
Trenig siłowy około 19.00, aeroby staram się dziennie po około 60 minut. Po treningu siłowym piję jeszcze 50 g carbo.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 100
Wzrost: 177
Obwód klatki: 127
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 94
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8 do 15
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, biegi, rower
Odżywianie: moge zjeśc wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts, thyrotherm, tfb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: redukcyjne