Poniedzialek:
Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki
Wycisk plasko 5x5 ok
Martwy Ciąg 5x5 ok
Uginananie sztangą -
Brzych 3 s max
Sroda:
Przysiad 5x5
łydki
Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić
Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos idzie gdzie robie bład na filmach jak oglądam to wydaje mie sie ze tak samo robie ???
pompki na poreczach/ chciałbym juz francuza bo mam małe te trice
Piatek:
Przysiad 5x5
łydki 3s max
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre/ moze tak zwane dzien dobry
brzuch 3s
W DNI NIE TRENINGOWE BIEGI 30 min ( narazie )póniej HIIT ale to zalezy jescze od kondycji:) do tego brzuch i drązek w lasku
DIETA JEST JUZ, SPALACZ OLIMP THERMO SPEED EXTREMEM NAP POCZATEK
A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak
12x60 rozgrzewka
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy co trening ""??