Cwicze okolo roku bez suplementow i ze stara dieta kolegi ktora raz byla a raz sie o niej zapominalo z uwagi ze mieszkalem z rodzicami Teraz mieszkam sam i chcialbym sie lepiej do tego zabrac.
Cwicze 5 razy w tygodniu intensywnie przez 1h10min max 1h30min
Pracuje i duzo w tej pracy chodze (6 dni w tygodniu od 6 do 14)
26lat 174cm 69kg zero tluszczu
Dieta:
1) 4:50 - dextroza + kreatyna
2) 5:45 - ciemne pieczywo z chuda szynka lub serem bialym
3) 10:00 - 3-4 jajka + ciemne pieczywo i maly banan
4) 13:00 - gainer
5) 14:20 - TRENING
6) 15:40 - dextroza + kreatyna (zaraz po treningu)
7) 16:30 - ryz / makaron + kurczak/ryba + surowka / warzywa na parze
8) 19:30 - ciemne pieczywo z tunczykiem
9) 22:00 - owoce
Dziekuje za wszelkie komentarze i pozdrawiam