A
1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8.
2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10.
3.Wiosłowanie 2x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Brzuch 3xmax.
B
1.Martwy 2x8-12.
2.Wyciskanie na skośnej 2x10
3.Podciąganie na drążku 3x8x10
4.Wyciskanie stojąc 2 x8-10
5.Pompki na poręczach 3x8-10.
6.Wspięcia na palce 2xmax