waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie )
wzrost 184
praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d)
Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze)
Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc)
Przy układaniu diety i obliczeniu BTW korzystałem z dziennika posiłków VITALMX v4.20
Podczas cyklu będzie ciągła suplementacja (l-glutamina, BCAA, białko) Zastanawiam się także nad dorzuceniem karnityny i proszę o wypowiedź czy to ma sens. Redukcje planuje robić przez 42 dni czyli 6 tygodni. Za ten czas chciałbym zrzucić koło 5 kg (zwłaszcza z brzucha ;d) Chciałbym także żeby spadek siły zminimalizować. w Tym kierunku proszę o porady. A o to moja dietka:
I POSIŁEK 6:30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków resta do białka)
Płatki owsiane 50g
Whey Protein 82 25g (saszetka)
Oliwa z oliwek 10ml
II POSIŁEK 9:00
Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem półtłusty żeby uzupełnić tłuszcze)
Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50)
III POSIŁEK 11:30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany)
IV POSIŁEK 14:30
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10ml
TRENING
V POSIŁEK 17:00
Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu)
Dorsz świeży, filety bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
VI POSIŁEK 19:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 50g
VII POSIŁEK 22:00 (przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g
Tak jak pisałem. chciałbym zrucić trochę brzuch przy jak najmniejszym spadku siły. I tu pytanie czy dokupic jakieś suplementy oprócz tego białka, l-glutaminy i BCAA?? I Czy inwestować w Karnityne czy może coś innego?? Kiedyś miałem problemy z przytyciem (56kg wagi jak startowałem, przy wzroście 184 ) a teraz trzeba schudnąć .
Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam Abs0lw3nT.
Zmieniony przez - abs0lw3nT w dniu 2008-05-27 13:05:37