i nie jechac za bardzo
b- 2,2g/kg zwieżece
t- 0.9g/kg
w- 4,2g/kg
o8:30
bcaa-5g
09:00
150g ryż brązowy
100g twaróg rułtł.
40g whey
omega-3
b- 65g
t- 7g
w- 119g
------------------------------------
10:30
10g BCAA
TRENING
------------------------------------
12:00
150g ryż biały
50g whey
b-55g
t-1g
w- 119g
-----------------------------------
15:00
200g filet z kury
100g ryż brązowy
200g pomidor
100g ogórek
15g oliwa
b- 52g
t- 20g
w- 86g
witaminy i minerały w postaci chelatów
------------------------------------
18:00
200g filet z kury
100g ryż brązowy
100g ogór kwaszony
200g pomidor
15g oliwa
b- 53g
t- 20g
w- 88g
------------------------------------
21:00
50g ryż brązowy
300g jaja całe
jakieś warzywo (mało)
b- 44g
t- 33g
w- 41g
-----------------------------------
23:00
ZMA
00:00
200g twaróg półtłusty
b- 37
t- 9
w- 7
łączna zawartosc białka w diecie 305g, tłuszcze 91g, wegle 462g
do tego jeszcze dochodzą sosy ale własnej roboty wiec nie ma w nich niepowołanych składników, woda to oczywistosc, dodatkowo witamina-C,
i aktualnie shock+storm leci.
bardzo prosze o konkretne komentarze, dzieki
Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-27 19:56:07
życie jest za krótkie żeby byc małym
http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html